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Oi, fazer uma reeducação alimentar e exercícios físicos são de extrema importância mas podemos incluir agumas coisas a mais em nossa rotina, não só para emagrecer mas também para a saúde, como por exemplo produtos naturais como ervas, canela, gengibre, chia, linhaça etc. Hoje vou falar um pouquinho sobre alguns das mais importantes e que estão muito em alta nos discursos sobre saúde e bem estar.

Linhaça: Possui carboidrato, proteína, gorduras e fibras, diminui o apetite e estimula o instestino preguiçoso, rica em ômega 3, 6 e gorduras monoinsaturadas que ajudam a combater o mau colesterol. contém lignana que aminiza os sintomas da TPM e menopausa. O ideal é triturar a quantidade de linhaça que irá utilizar na hora, pode-se usar em iogurtes, junto a frutas e temperar outros alimentos, também deve ser consumida todos os dias para se obter efeito. Uma colher de sopa de linhaça tem aproximadamente 62 kcal.

Aveia: Rica em fibras, proteínas, vitaminas e minerais como zinco, fósforo e ferro, seu consumo diário pode ajudar a perder ou controlar peso. Prolonga a saciedade, diminui o apetite e ajuda no funcionamento do instestino. Consumir diariamente uma quantidade de 3g, de 4 a 5 colheres de sopa.

Quinoa: Também ajuda a perder peso, apesar de ser calírica 100g contém 374 kcal. contém fibra e com isso segue o mesmo efeito das sitadas a cima saciedade, e funcionamento do instetsino, proteínas e carboidratos, vitaminas D, E, do complexo B, minerais como: ferro, zinco, magnésio e potássio, também combate a TPM. Ideal consumir 3 col. de sopa por dia.

Chia: Contém fibras, antioxidantes, ômega 3, ajuda a diminuir a gordura corporal, usar na sopa, em frutas, iogurtes etc. Indicado consumir 1 col. de sobremesa, ou 25g, aproximadamente 164 kcal. tem muito mais fibras que a aveia e contém 400% de ômega 3 da nossa necessidade diária. O ômega 3 também ajuda a combater a depressão, fortelece o sistema neurológico e aumenta a absorção de nutrientes. (opa já virei fã) Também contém muito mais cálcio que o leite, mais ferro que o espinafre, potássio, proteína, magnésio, vitamina A, do complexo B, affe e muito mais.

Amaranto: Rico em cálcio, fibras, zinco, ferro, fósforo, proteínas e outros nutrientes. Segundo o site artedenutrir pode-se fazer pipoca com o amaranto, os povo do himalaia estouravam pipoca de amaranto assim também como os maias e astecas. Basta levar ao fogo sem nenhum óleo por alguns segundos até que o grão fique branco. Consuma também o grão gozido em saladas ou tabule, e em flocos pode ser polvilhado em iogurte, frutas, sucos etc. Consumir 1 a 2 col. de sopa por dia (cada uma contém 75 kcal).

Chá verde, vermelho, branco: Todos são provenientes da mesma planta Camellia Sinensis, mas a forma como é tratada após a colheita que pode modificar algumas propriedades nutricionais. Todos eles são ricos em sais minerais, vitamina C, menos ou mais cafeína, antioxidantes que combatem o envelhecimento, acelera o metabolismo e queima calorias. Favorece a redução de colesterol, desintoxica, é antidepressivo e facilita a digestão.

  1. Branco: Preparado com as flores da planta colhidas ainda jovens, tem menos cafeína, mas mentém mais antioxidantes que o chá verde.
  2. Vermelho: Feito a partir das folhas armazenadas em barris, onde fermentam durante 10 anos, tem menos antioxidantes que o chá verde, mas o sabor é menos amargo.
  3. Preto: Perde para todos os outros em nutrientes e agentes antioxidantes, uma vez que as folhas da planta são fermentadas e desidratadas. Tem bastante cafeína e o sabor é mais suave.

Uma ótima opção também para se ter em casa além das ervas naturais, é o chá em pó instantâneo, que é fácil de preparar e super gostoso, geralmente inclui sabor artificil de limão, ou frutas vermelhas, guaraná etc.

Também há alguns produtos legais para se ter em casa: Cabela em pó ou em pau, outros chás de sua preferência por exemplo de camomila, ou o alecrim que deixa agente mais felizinho, gengibre que assim como a canela é um ótimo termogênico, entre outros.

Acho bem importante ter esses produtos em casa, ajuda bastante na saúde e a controlar o peso, é uma delícia incluir nas lanchinhos entre as refeições.

Bora nas lojinhas de produtos naturais ^^

Os escritos sobre os produtos foram feitos com a ajuda de: Saúde abril, portal em forma, mdemulher, artedenutrir. Façam bom proveito. até mais.

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